1. Не считай себя виноватым. В травле виноват тот, кто обижает, а не ты. Пострадавшим может стать любой — из-за внешности, характера, успехов или просто потому, что он новенький.

2. Не молчи и не терпи. Чем дольше ты терпишь, тем сильнее становится травля. Если это безопасно, твёрдо скажи, что с тобой так нельзя. 

3. Записывай всё, что происходит. Веди дневник: отмечай дату, описывай, что случилось, кто участвовал, как ты отреагировал. Эти записи помогут доказать взрослым, что тебя травили, и показать, как это происходило. Не носи дневник в школу.

4. Старайся не давать обидчикам ожидаемой реакции, если это возможно. Но не вини себя, если эмоции всё равно видны. Держись спокойно, говори уверенно, смотри в глаза, не отводи взгляд 

5. Не ведись на лесть и внезапную «дружбу». Если те, кто тебя обижал, вдруг начали хвалить или проявлять расположение — будь осторожен. Часто за этим стоит провокация или попытка снова причинить тебе боль.

6. Найди союзников. Присмотрись к одноклассникам: наверняка есть кто-то, кто сможет тебя поддерживать. Если видишь, что кого-то тоже травят, объединись с ним. Вместе противостоять травле легче, хотя это не гарантирует, что обидчики сразу отступят.

7. Найди свой мир за пределами школы. Спорт, музыка, творчество, волонтёрство — любая сфера, где ты чувствуешь себя нужным и уверенным. Тогда мнение обидчиков перестанет быть для тебя главным.

8. Обращайся за помощью вовремя. Расскажи родителям, учителю, психологу, директору. Это не донос и не жалоба — это защита себя. Покажи взрослым свои записи.

9. Говори прямо: «Я подвергаюсь травле». Используй слова «буллинг» и требуй, чтобы взрослые приняли меры, — школа обязана защищать учеников.

10. Помни: ты не один. Всегда есть тот, кто может помочь. Если в школе не помогли — не бойся просить перевести тебя в другой класс или школу. Твоё психическое здоровье важнее.

1. Распознайте проблему. Обратите внимание на поведение и состояние ребёнка: подавленность после школы, нежелание идти на занятия, отказ от участия в школьных мероприятиях, замкнутость, молчание, снижение успеваемости, нарушения сна, отказ от еды, самоповреждения. Важна совокупность признаков или их интенсивность.

2. Выясните, что происходит. Поговорите с ребёнком доброжелательно, без оценок и без фраз «Вот я в твоём возрасте…». Не давите, если он не готов делиться. Если контакт есть, соберите факты: фотографии, видео, скриншоты переписки. Скажите, что будете действовать бережно и по возможности учитывать его мнение, но, если есть угроза безопасности, вы обязаны вмешаться.

3. Подключите школу, вовлеките педагогов. Обсудите ситуацию с классным руководителем и школьным психологом. Предоставьте им доказательства травли. Помните: педагоги — ключевые фигуры, которые могут взаимодействовать со всеми сторонами конфликта — пострадавшим, агрессорами и свидетелями. Уточните, какие меры может предпринять школа, а что будете делать вы как родитель. При необходимости обратитесь к директору.

4. Помогите ребёнку восстановиться. Найдите ему занятие, которое станет для него зоной успешности и сможет повысить самооценку (спорт, творчество, хобби). Помогите обрести безопасное пространство и дружеский круг общения.

5. Используйте внешнюю поддержку. Обратитесь к проектам по борьбе с травлей: «Травли NET» (травлинет.рф), «Каждый важен» (каждыйважен.рф). При травле в интернете можно обратиться на горячие линии: «Останови травлю!» (kiberbulling.net), «Лига безопасного Интернета» (ligainternet.ru).

6. Будьте рядом. Ребёнок, переживший травлю, получает опыт выученной беспомощности. Чтобы помочь ему, объясняйте, что безопасность важнее денег и вещей; если требуют деньги или вещи, нужно как можно скорее рассказать взрослым. Донесите до него, что он не должен брать чужую вину на себя. Подсказывайте, как правильно действовать в проблемных ситуациях. Дайте ему почувствовать, что он не один. 

1. Обратите внимание на признаки буллинга. Насторожить должны такие моменты: дети смеются над одним и тем же учеником, дают обидные прозвища; ребёнка зажимают в кольцо или в угол; у одного из учеников потрёпанный вид, заплаканный вид или телесные повреждения ; кто-то регулярно не участвует в групповой работе и на переменах остаётся один; у ребёнка испорчены вещи, снизилась успеваемость, нарушились сон и аппетит, появилось нежелание идти в школу. Если вы заметили хотя бы один из этих признаков — необходимо разобраться, что происходит в классе.

2. Учитывайте возраст. В младших классах травлю распознать легче: дети почти всегда находятся на глазах у учителя, более спонтанны и в основном доверяют взрослым. Подростки отдаляются от взрослых и чаще общаются в интернете, где также возможен кибербуллинг  — тогда речь идёт о кибербуллинге. Поэтому важно не только сохранять контакт с подростками, но и разъяснять детям признаки травли ещё в начальных классах.

3. Поймите, кто перед вами. Агрессором чаще становится ребёнок, который регулярно видит жестокость в семье или ближайшем окружении — насилие становится для него нормой и способом общения. Идея власти над другим нередко связана ещё и с компьютерными играми, но не сводится к ним. В основе такого поведения могут лежать и более глубокие причины: потребность в контроле и самоутверждении, низкая самооценка, неумение справляться с негативными эмоциями, дефицит эмпатии. В итоге агрессор использует насмешки, унизительные слова и действия, чтобы чувствовать себя «на высоте».

4. Создайте безопасную атмосферу в классе. Работайте по принципу «лучше предупредить, чем лечить». В этом помогут упражнения на доверие и взаимовыручку, объединяющие игры, разминки на переменах. Со старшеклассниками — то же самое, но с учётом  их стремления к независимости и взрослости.

5. Установите правила взаимодействия. Для начальных классов пропишите их и разместите возле доски: «Мы не кричим на одноклассников», «Мы помогаем друг другу» и так далее. Договорённости должны побуждать детей к сотрудничеству и дружбе.